健身初期遇到的難題

恢復不過(guò)來(lái)?
力量訓練是健身運動(dòng)中最常使用的運動(dòng)方式，對我們的身體所帶來(lái)的好處和改變也是巨大的。
但對于一般人來(lái)說(shuō)，大強度的舉鐵也會(huì )對肌肉和關(guān)節造成一定的壓力。再加上工作、家庭的壓力，糟糕的作息方式，訓練的時(shí)候可能會(huì )感覺(jué)身體很累，恢復不過(guò)來(lái)。而且一旦你過(guò)了35歲，受傷了還很難恢復。

解決方案:
你可以試一下低強度高運動(dòng)量的方法。重量是力量訓練的主心骨，但是運動(dòng)量同樣也是增肌的關(guān)鍵，不妨試試先降低訓練重量。你可以考慮分解之前的大重量，調整到15-20次力竭的重量，增加每個(gè)動(dòng)作訓練的組數。先從增長(cháng)肌肉耐力入手，進(jìn)行四個(gè)星期的肌肉耐力訓練后再進(jìn)行肌肉維度訓練。這樣不光肌肉維度有所增加，而且你的關(guān)節所受的壓力相對也會(huì )較小，關(guān)節更穩定，同時(shí)也讓受傷的風(fēng)險大大降低。